Entrenamendua

Jokalarien adina eta dohain maila

Jokalari gazteak orokorrean zaharragoak baino ikasle azkarragoak dira, baina entrenamendu batean bakoitzak zenbat ikasiko duen dohain horretan duen mailaren araberakoa ere bada: gero eta maila baxuagoa, orduan eta entrenamendu azkarragoa.  Oso maila baxuen entrenamendua maila ertainen entrenamendua baino hainbat aldiz azkarragoa da, eta era berean maila oso altuen entrenamendua maila ertainena baino geldoagoa.

Entrenamenduaren intentsitatea

Geroz eta intentsitate handiagoa izan entrenamenduek, orokorrean hobea izango da taldearen sasoia, eta handiagoak izango dira entrenamendu motak sortutako ondorioak. Intentsitate maila erabaki dezakezu 0 eta 100 bitarteko zenbaki bat jarriz.  Intentsitate altu baten desabantaila jokalarien min hartzeko arriskua da, orduan eta intentsitate altuagoa, min hartzeko arriskua ere handitu egiten baita. Zerorrek aukeratu beharko duzu ze intentsitate maila komeni zaizun; foroan ere beste manager batzuei galdetu diezaiekezu.

Entrenamendu mota

Entrenatzaileak

Egoera fisikoaren entrenamendua

Egoera fisikoa astero entrenatu behar da, entrenamendu osoaren portzentai gisa. Eraginkortasuna jaitsi egingo da intentsitate maila altuetan - hobe da astero apur bat entrenatzea noizean behin asko egitea baino.  Jokalari zaharragoek egoera fisikoko entrenamendu gehiago beharko dute egoera fisikoaren maila mantentzeko. Hau da, erabiltzaileak taldearen eta bere helburuen artean portzentai orekatua bilatu beharko du.  Astean zehar zure taldean gutxienez 90 minutu jokatu dituzten jokalariek taldearen erresistentziako entrenamendu-efektuaren % 100 jasotzen dute. 90 minutu baino gutxiago jokatu dutenek (ordezkapen bat, adibidez) efektuaren % 75 jasoko dute, gehi jokatutako minutu bakoitzeko ehuneko bat. Entrenatzeko behar bezain osasuntsu dauden taldeko beste jokalariek (astean zehar zure taldean jokatu ez dutenek) (tirita duten jokalariak barne) efektuaren erdia baino ez dute jasotzen. Min hartutako jokalariek ez dute erresistentzia-entrenamendurik jasotzen.

Oinarrizko Printzipioak

Jokalari batek aste horretan jasoko duen entrenamendu kopurua zure taldean, entrenatzeko kokapen aproposean, jokatutako minutuen araberakoa izango da. Beste talderen batean jokatutako partidek sasoi entrenamenduran soilik edukiko dute eragina, eta jokalariak ez du entrenamendurik jasoko. Jokalari batek astean zehar minutu bat baino gutxiago jokatuko badu ez du entrenamendurik jasoko. Jokalari batek 90 minuturi dagokion entranemdua jaso dezake aste batetan. Kokapen aproposea 90 minutu baino gehiago jokatzeak ez dio entrenamendu gehiago emango. Gutxiago jokatzeak, 50 adibidez, 90 minututik 50 entrenatzea eragingo dio.

Jokalari batek posizio desberdinak bat baino gehiago jokatu bada, astean zehar, 90 minutu eman zion entrenamendurako eragin hoberenak prestakuntza eguneratzea at aukeratuko dira. partidetan jokalari Bakoitzaren jokabideak ez prestakuntza eragingo.

Hegaleko moduan jokatu duten jokalariek sortze-laneko entrenamendu erdia jasoko dute soilik. Berdina gertatuko da hegal atzelariekin hegalekoa entrenatzean.

Berdin dio jokalariak lagunarteko partida, kopakoa edo ligako jokatu duen, entrenamenduaren ikuspegitik berdinak dira. Dena den, partida hasieran jokalari nahikoa zelairatu ez badituzu, walkover garaipena emango diozu aurkariari, eta partida horretako entrenamendua galduko duzu. Ez duzu aste osoko entrenamendua galduko. Bestalde, partidara aurkeztu bazara, baina aurkariaren berririk ez baduzu, walkover gisa irabaziko duzu, eta hasierako hamaikakoak entrenamendu normala jasoko du, baina jokalariek ez dute eskarmenturik jasoko.

Parentesi arteko hitzek aldaketa txikiak adierazten dituzte. Parentesi bikoitzek berriz, aldaketa oso txikiak adierazten dituzte.

Adibidea

Taldeak aste honetan "hegalekoa" entrenatu du. Kontuan izan partida jokatzeko eguna desberdina izan daitekeela herrialde batetik bestera. “igandea” esaten dugunean ligako partidaz ari gara eta “asteazkena” lagunartekoaz edo kopako partidaz.

• Xabi Prietok 90 minutu jokatu zituen hegaleko bezala igandean baina asteazkeneko partidan ez zuen jokatu. 90 minutuko hegaleko entrenamendua jasoko du.
• Fernando Amorebietak 90 minutu jokatu zituen hegaleko moduan igandean beste 90 atzelari bezala asteazkenean. Berak ere 90 minutuko hegaleko entrenamendua jasoko du.
• Igor Gabilondok 50 minutu jokatu zituen hegaleko moduan igandean eta 90 hegal atzelari bezala asteazkenean. 50 minutuko hegaleko entrenamendu osoa jasoko du, eta 40 minutuko eragin gutxiako hegaleko entrenamendua.
• Patxi Puñalek 40 minutu jokatu zituen hegaleko bezala igandean, eta 90 aurrelari bezala asteazkenean. 40 minutuko hegaleko entrenamendu osoa jasoko du, eta 50 oso efektu txikiaz (entrenamendu "residuala" delakoa).
• Iker Muniainek 90 minutu jokatu zituen hegal atzelari moduan bai igandean baita asteazkenean ere. Hala ere 90 minutuko eragin gutxiko hegaleko entrenamendua jasoko du.
• Iban Zubiaurrek ez du ez asteazkeneko ez igandeko partida jokatu. Aste horretan partidarik jokatu ez duenez ez du entrenamendurik jasoko.

Dohainen beherakadak

Jokalari bat 30 urtetara gerturatzen den ahala, astero bere dohainen zati bat galtzen du. Beherakada honen zenbatekoa jokalariaren adinaren eta dohain horretan duen mailaren araberakoa da. Orduan eta dohain maila altuagoa, orduan eta beherakada handiagoa. Jokalari zaharragoek ere gazteagoek baino beharakada handiagoak jasaten dituzte.